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穿戴追踪健身器运动 减肥效果反而差?

运动别被高科技绑架,个人感受比数据更精准

2016年10月11日   A05 :重点新闻   稿件来源:金陵晚报  


    □金陵晚报记者 王君

  可穿戴式设备正逐渐进入我们的生活,不过,美国一项研究却发现,那些可穿戴式设备,对于帮助减肥效果并不大。对此,南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授认为,个人运动不应被高科技得出的数据绑架,目前还没有一个可穿戴式设备可以做到完全精准的个人运动指导和匹配,事实上,自己的感受比机器更能直观精准地对运动进行判断。

  可穿戴式设备,朋友圈很多人成了“数字狂”

  “该站起来走走啰!”“早安!你今天还有10公里尚未完成!”随时跳出的提醒、各项数据、诀窍秘技,我们身上的时尚小潮物充斥着便利的应用程序,不断试着要洗脑我们成为更好的自己:对自己更负责、更有效率……
  在记者的朋友圈里,不少颇有毅力的“健身减重”的施行者,每天都成为了可穿戴式设备的“数字狂”:
  今天至少要再锻炼20分钟,才能把多吃的热量给消耗掉;
  今天,步行总步数两万步,本月要完成六十万步的目标;
  你已经久坐了30分钟,才站起来运动运动;
  大家争先恐后地晒着运动成果,也被身上小小的设备所掌控,似乎按照它的要求,就可以成为更好、更完全的自己。

  大跌眼镜,用可穿戴式设备减重效果差

  戴个手环,是不是就可进行了“精准”的自我健身和运动,它对于健身减重的效果有多大,近期,《美国医学会杂志》刊登了匹兹堡大学首席研究员John   Jakicic  的一项研究,结果让人大跌眼镜。
  在这项研究中,Jakicic博士和他的同事们开始利用技术对减肥进行有效的行为干预。他们招募了417名年轻人(平均年龄35岁),并且均面临体重超标且具有减肥的主观意向,他们的平均体重为190斤。
  在前六个月,所有参与者都坚持低热量的饮食,并且按照计划规定进行健身,并且研究人员会记录他们的饮食日记,同时每周分组进行辅导。六个月后,平均每人都减掉了15到17斤的重量。接下来,所有的参与者被分成了两组,一组测试者开始佩戴18个月的运动追踪装置,而另外一组继续参考标准的节食方法进行日常活动记录。在24个月的时间里,许多志愿者的体重又恢复到了六个月时的水平。同时没有佩戴运动追踪设备的人总体重量减轻了11.7斤,而佩戴运动手环的人减重平均只有7.2斤。

  专家:不要被机器“数字绑架”

  虽然研究的结果让人吃惊,不过孙飙教授却认为并不意外。他认为,研究个人运动不应被高科技的数据绑架,有些个体佩戴可穿戴式设备减重效果更差的情况是完全有可能发生的。
  他分析说,出现这种现象,主要可能的原因有:一是美国学者的研究只是一家之言,其研究的人群样本数量不足够大;二是不同人的个体差异决定健身减重的效果会有差异; 三是可穿戴式设备往往制订的运动方案是理想状态下的模式,如果个体不注意营养平衡、不注意休息等,其效果也是千差万别的; 四是也不排除有些人虽然每天都在运动,但无法达到可穿戴式设备所制订的目标,长期下来影响了积极性,导致减肥效果不太明显; 五是可穿戴式设备所设定程序的算法和依据,是来自某些人群的标准,可能不适合更多的人群。
  综上分析,孙飙教授认为,高科技可穿戴式设备不是万能的,目前还没有一款可穿戴式设备,可以达到为个人“定制”的健身计划完全精确匹配,而且那些很多人费力追捧的数值也不绝对准确,它仅仅是一个估计值。

  实时的个人身心感受比机器更直观

  高科技的可穿戴式设备没法制定真正的“精准个性化”的健身方案,那么怎样的健身才是最科学的?
  对此,孙飙教授经过多年的研究总结出一个简单易行的标准,事实上对个体运动是否精准,是否科学判断,自己的身心感受要比那些看似高科技的机器更直观精确。
  孙教授把科学健身的评判总结为——“练后三好”、“起床三不”通俗简单的口诀,他解释说,所谓“练后三好”是指放松好:具体为运动后的拉伸、水浴、按摩等放松手段要跟得上做得好;吃得好:指膳食合理营养安排要好;睡得好:指恢复充足休息睡眠要好。“起床三不”——是指晨脉不高:具体为运动后第二天起床时的心跳不高于平常;全身不痛:指起床后肌肉关节没有明显的疼痛和麻木;精神不差:指起床神清气爽、无倦怠感。做到这“练后三好”、“起床三不”,对健身全过程的科学把控和调整,远比可穿戴式设备的提醒来得直接、全面和灵活。

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